unoszenie biceps

[...] 2xmax sztanga na suwnicy (opcjonalnie) BICEPS : 3x21 (siódemkowanie) sztanga łamana 3x12 na stronę - sztangielki w staniu 3x12 max modlitewnik 3x12 maszyna BRZUCH : 3x12 unoszenie nóg do 90stopni w podporze 3x20 w półsiadzie na ławce płaskiej 3x30 skręty w leżeniu na ziemii - łokieć do kolana kąt 90stopni, 15 na stronę 2x10 spięcia 2x12 [...]

No to hejka %-) Bez pyerdolenia, bo i tak nikt tego nie czyta %-) Zakładam nowy dziennik bo tamten się skończył. Cele: Recomp, bo brzuch zrobił się za duży, a krata na wakacje musi być pożądna %-) W ogóle chcę się przekonać czy możliwe jest choć delikatne zrzucenie fatu i budowanie mięśni na raz. W dalszej kolejności poprawa wyników siłowych, [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3*10 - 15 kg - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3* 12,10,8 - 15 kg ŚR : WOLNE CZW : BARKI + KAPTURY Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4* 10,10,8,8 - 10 kg - wyciskanie sztangi zza głowy 4* 12,10,8,8 - 43 kg - wyciskanie sztangielek 4* 12,10,8,8 - 20 kg - podciąganie [...]

[...] zakresie trzy dniowym KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos gorny 4s -rozpiętki na ławce 4s BICEPS: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -unoszenie ramon na modletewniku 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ3s ŚRODA PLECY: -WIOSLOWANIE SZTANGA 4s -podcionganie na drązku 4s -SZRUGSY 4s [...]

Plan jest na mase: Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w górę(szeroko) 4s- 8powt. Wycisk. sztangielek skos w górę 3s-10powt. Przenoszenie sztangielki 3s- 10powt. Rozpiętki skos w dół 4s- 10powt. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4s- 8powt. -//- -//- jednorącz sztangielki [...]

[...] na poręczach z obciążeniem 10 kg 3x15 * wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 *sciąganie górnego wyciągu 3x15 Biceps * unoszenie sztangi 3x12 * unoszenie hantli 3x12 *przyciąganie dolego wyciągu na modlitewniku jednorącz 3 x12 Brzuch [...]

Witam wszystkich szanownych forumowiczy. Mam na imie Jake i od 3 miesiecy wraz z kolega o kilku letnim starzu trenuje intensywnie na silowni lecz ku mej rozpaczy nie widze praktycznie zadnych efektow (ot 2 kilo wiecej podnosze przy cwiczeniach z urzyciem hantli i 6-8 kilo wiecej z urzyciem sztangi, zlecialo mi tez 5cm z pasa). 3 miesiace temu [...]

Witam, Najpierw krótko się przedstawię, później powiem co i jak trenowałem/trenuję a następnie zadam pytanie :) Wiek/Waga/Wzrost : 25/83/181 Dieta/Suplementacja : Tak (może nie jakaś super, ale daje rade)/ bcaa+białko+carbo + kreatyna przedtreningowa na siłkę W ciągu tygodnia od 4 do 5 razy ćwicze bjj, 1-2 razy siłownia Napiszę jak trenowałem [...]

[...] 1. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc - 4 s x 12-15p. 2. Uoszenie bokiem w górę na wyciągu jednorącz - 4 s x 12p. Brzuch: 1. Spięcia na ławce do brzuszków - 4 s x15-20 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 s x 15-20 2 dzień Wtorek plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką - 5 s x 8-4p./progresja 2. wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 s x 8-6p. 3. [...]

Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

[...] odwrotne (4 serie) - w każdej serii od 25-30 pompek c) wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (3 serie) - ciężar stały (30 kg) , po 12 powtórzeń. Braki (7 serii) - a) unoszenie hantelków do góry bokiem (4 serie) - ciężar stały (4 kg) - w każdej serii około 20-25 powtórzeń (max) b) wyciskanie łamanego gryfa zza placów (3 serie) - ciężar od [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

ZASADY TRENINGU FTS-7 FST-7, czyli Trening Rozciągający powieź mięśniowa. 7 nawiązuje do 7 serii używanych jako finalne ćwiczenie docelowej grupy mięśniowej. Daną grupę ćwiczysz normalnie tak ciężko, jak zwykle, z ilością powtórzeń pomiędzy 8 a 12, ale jako ostatnie ćwiczenie wykonujesz siedem serii, aby doprowadzić mięsień do upadku. Minimalne [...]

Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym. Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX! Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie. PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!! O mnie: Wiek:1990r Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy. Biceps:28-29 ;/ Pas:71-72 Udo:44-45 Łydka:31-32 Klatka:88-89 Suplementy: [...]

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? Mam 16 lat, waże 90kg, wzrost: 195cm, rok temu ćwiczyłem około 4 miesięce i teraz ćwicze już 2 miechy, nie biore żadnych suplementów i przed siłownią chodze na basen, a po na bieżnie (2-3km). <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. [...]

[...] piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi skos górny 3x 12-10-8 Barki-unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8 Nogi-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-10-8 Triceps-wyciskanie sztangi wąsko 2x 12-10 Biceps-Uginanie przedramion podchwytem [...]

[...] - ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem siedząc 12,12,12,12 - zginanie i prostowanie tułowia na ławce na prostowniki 12,12,12,12 Biceps - zginanie przedramion i unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12,12 - zginanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 12,12,12,12 3 DZIEŃ Barki - przyciąganie sztangi do szyi leżąc [...]

Witam planuje rozpocząć ostrą wycinkę tego co mi się nazbierało przez lata i w ostatnim czasie. zdecydowałem się na low carb bez ładowań ponieważ staram się tak odżywiać i dobże sie tak czuje. Poniżej podaje moją dietkę, suple i trening do oceny przez fachowców w tym dziale więc proszę o dokładne przeczytanie i opinie i ewentualne poprawki jakie [...]

siema!!! Za kilka dni zmieniam trening. Oto moj stary: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12/10/8/8 2. Unoszenie rak bokiem ze [...]

[...] - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie [...]